wstaje o tej porze bo sa wakacje 8.30 mleko 500ml,płatki kukurydziane,chleb z żóltym serem lub szynką 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, ten z olimpu naturalny obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć) 15.00 odżywka białkowa 30g, często jest [...]
[...] są wakacje. 8.30 mleko 500ml,płatki kukurydziane(100g),chleb z żóltym serem lub szynką(1lub 2 kromki chleba jasnego) 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, ten z olimpu naturalny obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć), zawsze są ziemniaki tak ok. [...]
witam panowie,mam 23 lata,176 cm wzrostu,waze 88kg i to przy malym poziomie tluszczu i niezlej rzezbie,cwicze juz ladne pare lat,ale od jakis 2lat zaczalem sie interesowac bardziej dieta i suplementacja,moim celem jest oczywiscie masa miasniowa(zamierzam wystartowac w przyszlorocznych debiutach)i dlatego sklonilem sie po poradzie wlasciciela mojej [...]
witam,dzis zaczalem cykl trenu z propem,wstepnie plan jest taki ze bede walil tak: prop 150 mg co 2 dni,1-12 tygodni tren 50 mg co 2 dni,1-6 tygodni wino 50 mg co 2 dni,7-12 tygodni w tym poscie bede pisal o wynikach tego cyklu,jutro z rana sie zwarze i zmierze i wpisze tu dane z przed cyklu,moja dieta jest ustawiona na mase miesniowa,tj.ok 7 gram [...]
brakuje mi wegli w diecie ale mam za duzo bialka. Jaka odzywka ma tylko same wegle ktore nadaja sie do normalnego posilku typu ryz+ta odzywka wlasnie? Carbo sie nada? Czy carbo tylko po treningu bo to wegle proste czy cos takiego...
Siemacie Tam Mam do oferowania bardzo dobrej firmy odżywkę białkową, która moim zdaniem jest jedną z najlepszych na świecie, tylko niestety także z najdroższych. Cały skład i opis znajdziecie niżej. DLACZEGO CHCE SPRZEDAC TAK DOBRY TOWAR? ZAPYTACIE TO JEST DOSC LOGICZNE, PO PROSTU SKĄCZYŁEM Z KULTURYSTYKĄ, CO NIE OZNACZA ZE NA [...]
[...] zamierzam jesć w dni treningowe rano i po treningu i mam do tego jeszce białeczko matrixa olimpa bo wiem ze podczas cyklu kretki białek w diecie nie powinno zabraknąć a ta odżywka to tak na uzupełnienie diety w białeczko i po treningu bede wcinał to białko i jeżeli po treningu zaraz na pusty żołądek ma barc kreatuyne z dextrozą to ile po tym [...]
Siekma mam taką dietke : budze sie kilka minut przed dziesiątą pierwszy posiłek 10.00 70 gram łatków owsianych z 0.5 litra mleka lub odżywka 4 kapsułki tranu drugi posiłek 13.00 200 gr. chleba razowego ok. 200gr. sera twarogowego półtłusty 30 gr oleju roślinnego 15.30 trening 16.30 od razu po treningu słoik dżemu niskosłodzonego trzeci posiłek [...]
czy podczas ckd przed treningiem silowym i aerobowym powinienem: 1.szamac same bialko np odzywka 2.bialko i tluszcze i po treningu: 1.same bialko np odzywka 2.bialko i tluszcze i wiedzac ze lece na ujemnym bilansie nie ma roznicy czy robie aeroby rano czy wieczorem???(rano nie mam czasu) i jescze jedno 30 gram wegli moze byc podczas sniadania?? [...]
witam, dzieki waszym artykulom i pomocy niektorych z was ulozylam sobie diete (diete redukcyjna, nisko ww). pytanie tylko teraz czy poprawnie.... dlatego prosze o poprawki, cenne uwagi mile widziane i badzcie wyrozumiali dla nowej, niedoswiadczonej moja waga 70kg; trening silowy pn, sr, pt + 30 min aeroby (po treningu silowym); wt, czw, sob - [...]
WITAM WSZYSTKICH! Zaczynam stowac ckd. wlasnie ulozylam sobie diete i prosze o ocene. moze zaczne od tego ze waze 80kg(wiem,wiem duzo)przy wzroscie 160cm. na silownie uczescczam od okolo roku(nieregularnie).Obliczylam moje zapotrzebowanie,wyszlo 2300kcal.Odjelam ok 500kcal,co dalo mi B176g,WW30g,T108g.Tak,wiec 7:00 kawa+tost(light [...]
[...] mnie czy zestawy w sklepie sfd są czegos warte. Zależy mi na złapaniu Masy gdyż przy wzroście 178 waże zaledwie 72kg. Na codzien spożywam około 6 posiłków w tym 2x odżywka rano i po treningu (vital** gainer 2). Prosze o odpowiedź czy zakup zestawu na Mase jest dobrze dopasowany. Bo jeśli nie to co kupić w moim przypadku PS.Odżywka też [...]
[...] (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy 125 gr zmieszany z jogurtem owocowym 150 gr i musli 30 gr + omega-3 - B/W/T 35/60/11 - II - odżywka białkowa Ostrowia 35 gr + 1 duży banan + orzechy 20 gr - B/W/T 28/40/11 - III - serek wiejski 200 gr + ciemna bułka sojowa // kanapki z razowego chleba (100 gr) z [...]
à Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) à W szkole - Chleb razowy - Sałata, ogórek - Szynka, ser - Jabko, banan à Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami à Przed treningiem - Carbo - Miód à Po treningu 45 [...]
hej mam pytanie czy hmb mozna popijac mlekiem(np odzywka bialkowa)czy czasem tego nie neutralizuje ...i jeszcze jak jest w przypadku kreatyny jezeli mam ja pic odrazu po treningu to jak ja pogodzic z mlekiem czy odzyka bialkowa bo to czyba to samo(odzywka bialkowa , mleko lub mix ) chociaz nie wiem dzieki za uwage
Czesc Prosz o ocene mojej diety.Po przestudiowaniu wielu tematow ustalilem taka diete mam nadzieje ze dobra 7.00 sniadanie B W Kcla jablko 100g 0 10 50 platki owsiane 40g 5 23 145 ser bialy 100g 20 3 100 jogurt 200g [...]